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武术的基本功和基本动作

图片作者:佚名 发布时间:2010-08-29 精彩评论:1 共有图片:0P

  第一节 基本功的练习(低段)一、手 型(一)拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。

  动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

  要    点:拳握紧、拳面平、直腕。

  (二)掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

  动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

  要    点:掌心开展、竖指。

  (三)勾各部位名称:勾尖、勾顶。

  动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

  要    点:屈腕。

  二、手 法(-)冲拳预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上。

  动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力 达拳面,目视前方。

  要    点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

  (二)架拳动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目 左方。

  要    点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。

  (三)推掌预备姿势:同冲拳。

  动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方。

  要    点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

  (四)亮掌预备姿势:同冲拳。

  要    点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。

  三、步 型(-)弓步动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。

  要    点:头正、挺胸、立腰、扣足。

  (二)马步动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。

  要    点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

  (三)虚步动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。

  要    点:挺胸、立腰、虚实分明。结合手法做正确动作。

  (四)仆步动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。

  要    点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

  (五)歇步动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。

  要    点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

  (六)丁步动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑内侧相靠,脚尖点地。

  脚掌。

  第二节 组合动作及长拳的套路练习(中段)一、长拳的技术要求长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。

  “四击”指踢、打、摔、拿,是长拳套路的技术核心,一切手法、身法、眼法都要贯穿“四击”内容。

  “八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功,即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。其要求是:拳如流星眼似电,腰如蛇行步赛粘,精神充沛气宜沉,力要顺达功要纯。

  “十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势,如动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。这些比喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感。

  二、长拳的主要内容(一)手 法1.拳法(1)冲拳:拳从腰间旋臂向前快速击出,力达拳面;侧冲、上冲要求同此,唯方向不同。

  (2)劈拳:拳自上向下快速劈击,臂伸直,力达拳轮;抡劈时臂要抡成立圆劈击。

  (3)撩拳:拳自下向前上方弧形直臂撩击,力达拳眼或拳心;反撩力达拳轮或拳背、拳心。

  (4)贯拳:拳从侧下方向斜上方弧形横击,臂微屈,拳眼斜向下,力达拳面。

  (5)崩拳:臂由屈到伸,运用前臂和腕力经下向前崩击,速度要快,臂要直,力达拳面。

  (6)栽拳:臂由屈到伸自上向下或向前下栽,速度要快,臂伸直,力达拳(7)砸拳:臂上举,而后屈臂下砸,拳心向上,力达拳背。

  (8)横拳:直臂自侧面向前、向后平扫横击,力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。

  (9)抄拳:臂微屈,拳自下向前上方抄起击打,高不过头,拳背向前,力达拳面。

  2.掌法(1)推掌:掌由腰间旋臂向前立掌推击,速度要快,臂要直,力达掌外沿。

  (2)挑掌:臂由下向上翘腕立掌上挑,力达四指。

  (3)穿掌:手心向上,臂由屈到伸,沿身体某一部位穿出,力达指尖。

  (4)插掌:臂由屈到伸,直腕向下或斜下插掌,力达指尖。

  (5)撩掌:手心向前上,直臂向前撩出,速度要快,力达掌心。

  (6)劈掌:由上向下侧掌劈击,直臂,力达掌外沿。

  (7)砍掌:仰掌向左、俯掌向右击打,力达掌外沿。

  (8)按掌:自上向下按,手心向下,力达掌心。

  (9)拍掌:俯掌直腕下拍,快速有力,力达掌心。

  (10)亮掌:臂微屈,抖腕翻掌,举于体侧或头上。

  (11)搂手:手心向下,向斜外侧划弧,力达掌外沿。

  (12)刁手:手腕由伸到屈,向内或向外刁捋,力达手指。

  (13)缠手:以腕关节为轴,手掌由内向上、向外缠绕,同时臂外旋,使手心转向上抓握。

  (14)舞花手:两臂交叉,以腕、肘、肩为轴绕环,幅度可大可小,配合协调。

  3.肘法(1)顶肘:屈肘握拳,手心向下,肘尖前顶或侧顶,力达肘尖。

  (2)盘肘:手臂平举,拳心向下,前臂由外向内盘肘。

  (3)架肘:屈臂内旋上举,手心向外为架肘。

  (4)里格:前臂上屈,手心向里,力在前臂,向体内横拨为里格。

  (5)外格:前臂上屈,向外横拨为外格。

  (二)步 法1.上步:后脚向前迈步。

  2.退步:前脚向后退步。

  3.盖步:一脚经另一脚前横迈一步,两腿交叉。

  4.插步:一脚经另一脚后横迈一步,两腿交叉。

  5.行步:两腿微屈,行步平稳,步幅均匀,重心不得起伏,不允许腾空。

  6.纵步:一脚提起,另一脚蹬地前跳落地。

  7.跨跳步:后脚蹬地跳起,前脚前摆落地。

  8.跃步:后脚提起前摆,前脚蹬地起跳,接着后脚向前落地。

  9.踏步:一脚提起向地面踏跺,另一脚向前上步。

  10.击步:后脚去碰前脚腾空落地。

  第三节器械练习(高段)一、剑术(一)剑术的特点剑是一种平直、细长带尖、两面有刃的短兵器。在十八般兵器中,剑法变化是最多的,它有撩、挑、提、托、挂、带、刺、点、崩、击、格、拦、云等五十余种。正因剑法如此之多,才使剑术在演练中龙飞凤舞,千姿百态,吞吐自如,变化万千。其运动特点是腕力干脆灵活,身法轻快多变,姿势飘洒优美。

  (二)剑的部位名称、规格1.剑的部位、名称2.剑的规格标准剑的长度一般以直臂下垂反手持剑时,剑尖不得低于本人耳上端为准。也可根据规则要求,使用适宜尺寸、重量和型号的剑。

  ( 三)剑的基本握法和剑指1.左手持剑法:臂内旋,护手握于掌心,食指伸直按于剑柄,拇指虎口卡于护手上方,其余手指为另一侧直腕扣握护手,剑脊贴近小臂后侧。

  2.右手持剑法:右手全掌握剑柄,虎口靠近护手,剑刃必须与虎口相对3.剑指:中指与食指伸直并拢,其余三指屈于手心,拇指压在无名指的第一指节上。

  (四)剑法的主要内容1.刺剑:立剑或平剑向前直出为刺,力达剑尖,臂与剑成一直线。剑刃朝上下为立剑,剑刃朝左右为平剑。

  2.劈剑:立剑,由上向下为劈,力达剑身,臂与剑成一直线。抡劈剑沿身体右或左侧绕一立圆;后抡劈剑要与身体后转协调一致。

  3.挂剑:立剑,剑尖由前向上、向后或向下、向后为挂,力达剑身前部。上挂向上、向后贴身挂出;下挂向下、向后贴身挂出;抡挂贴身立圆挂一周。

  4.撩剑:立剑,由下向前上方为撩,力达剑身前部,正撩剑前臂外旋,手心朝上,贴身弧形撩出;反撩剑前臂内旋,余同正撩。

  5.云剑:平剑,在头顶或头前上方平圆绕环为云。上云剑在头顶由前向左后绕环,要仰头;左(右)云剑在头前上方向左后(右后)绕环,头向左肩侧倒。

  6.架剑:立剑,横向上为架,剑高过头,力达剑身,手心朝里或朝外。

  7.点剑:立剑,提腕,使剑尖猛向前下为点,力达剑尖,臂伸直。

  8.崩剑:立剑,沉腕使剑尖猛向前上为崩,力达剑尖,臂伸直,剑尖高不过头。

  9.截剑:剑身斜向上或斜向下为截,力达剑身前部。上截剑斜向上;下截剑斜向下;后截剑斜向右后下方,臂与剑成一直线。

  10.抱剑:右手抱剑于胸前,剑尖朝右为横抱剑;剑尖朝上为立抱剑;剑尖朝前为平抱剑。

  11.穿剑:平剑,剑尖经胸腹间弧形向前为平穿剑,力达剑尖,剑身不得触及身体;前臂内旋,立剑剑尖由前向后转动而出为后穿剑,力达剑尖,高不过膝,低不触地;抡穿剑剑尖向后、向左随转体贴身立圆绕环一周。

  12.斩剑:平剑向左(右)横出,高度在头与肩之间为斩,力达剑身,臂伸直。

  13.剪腕花:以腕为轴,立剑在臂两侧向前下贴身立圆绕环,力达剑尖。

  14.撩腕花:以腕为轴,立剑在臂两侧向前上贴身立圆绕环,力达剑尖。

  二、刀 术刀法的主要内容1.缠头刀:刀尖下垂,刀背沿左肩贴背绕过右肩,头部正直。

  2.裹脑刀:刀尖下垂,刀背沿右肩贴背绕过左肩,头部正直。

  3.劈刀:刀由上向下为劈,力达刀刃,臂与刀成一直线。抡劈刀沿身体右侧或左侧抡一立圆;后抡劈要求与转体协调一致4.砍刀:刀向右下方或左下方斜劈为砍。

  5.撩刀:刀刃由下向前上为撩,力达刀刃前部。正撩前臂外旋,手心朝上,刀沿身体右侧贴身弧形撩出;反撩前臂内旋,刀沿身体左侧撩出,余同正撩。

  6.挂刀:刀尖由前向上、向后或向下、向右为挂,力达刀背前部。上挂向上、向后贴身挂出;下挂向下、向后贴身挂出;抢挂贴身立圆挂一周。

  7.扎刀:刀刃朝下、朝上或朝左,刀尖向前直刺为扎,力达刀尖,臂与刀成一直线。平扎刀刀尖高与肩平;上扎刀刀尖高与头平;下扎刀刀尖高与膝平。

  8.抹刀:刀刃朝左(右),由前向左(右)弧形抽回为抹,高度在胸腹之间,力达刀刃;旋转抹刀要求旋转一周或一周以上。

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  • 1 CNBANBAO网友119.49.136.*发表于2014-8-19 19:10:02 回复该留言
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