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心理健康小报素材(附word源文件下载)

图片作者:中国板报网 发布时间:2012-04-09 精彩评论:2 共有图片:1P

心理健康小报素材(附word源文件下载)

  浅谈临场紧张的原因与对策

  有些同学一进考场就心慌意乱、面红耳赤,审题,回忆知识出现障碍,思路紊乱,答题零乱,情绪不稳定,思想高度紧张,甚至出现晕场……这就是考试中的临场紧张现象。

  原因:

  1.对考试成败意义的过分夸大。受片面追求升学率和考分功能绝对化的影响以及家长的施压,考生片面认识分数与个人的前途、命运的关系,思想负担过重。

  2.乏自信心。多数同学对考试缺乏自信心,一心一意想考好、考上,却又信心不足,把握不大,强烈的愿望与低下的信心之间的矛盾使其紧张不安,身体不适,一遇难题就紧张害怕。

  3.身心过度疲劳。考前夜以继日的复习,考生身体素质下降,睡眠不足,血压升高,视力下降,身心极度疲惫,导致临场时精力不济,神智不清,答题出现障碍。

  4.突发事件的影响。考场上发生的偶然事件如遗忘准考证、试卷印刷不清、书写工具不畅等,也会导致考生心理紧张。

  对策:

  1.正确认识考试的意义。应明确考试的目的是为了检查平时的学习情况。为高一级学校选拔人才,同时,应从自己的学习实际出发,确定考试的期望水平对考试分数过高的要求或急于求成都会造成巨大的精神压力。

  2.增强自信心。考生应对家长和自身在升学方面的压力进行自我心理调整,从提高自信心的角度去缩小同强烈愿望之间的反差,应充分看到自己的实力:该复习的都复习了,还怕什么?高扬起自信的风帆,消除紧张,增强自信。

  3.针对薄弱环节加强复习。有些同学的紧张来自对应考知识的准备不足。因此,在考前从各门课程中找出自己复习掌握的薄弱环节,针对这些薄弱环节加强复习,强化训练,使弱项变强项。当考生感到绝大多数内容都己较好掌握时,就对考出好成绩多了几分把握。情绪自然就稳定多了。

  4.适当放松,适度活动。考前2一3天,考生最易产生紧张情绪。这时,应放慢复习节奏,做到劳逸结合。每场考前的1小时的情绪调节也很重要,考生可在这段时间内进行30分钟左右的该场科目的内容的积极思考活动,使大脑开动起来,改善脑部供血状况,这样有助于大脑从考试一开始就能迅速进入兴奋状态,并持续2小时左右,完成答卷,从而避免兴奋期提早或延迟影响答卷的完成。

  5.遇突发事件合理解决。考试用品要准备齐全,要熟悉考场规则。严格遵守考试程序,答题先易后难,遇难题就应先绕过去继续答容易的题目,等后再转回来攻克难题,否则难题做不出来,易题也耽误了,后悔晚矣!有些突发事件的处理,考生应主动与监考人员配合,及时合理解决,

  如若做到以上几点,紧张的情绪会松弛下来,考试顺利进行,考出应有水平。

  大脑也要做做操--谈谈记忆力训练

  古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始,坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌,有意识地锻炼记忆力;列夫。托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说:“背诵是记忆力的体操。”每天早晨,他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西,以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式,在兴趣盎然的娱乐中,巩固了知识,增强了记忆。

  下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法:

  (1)、精细回忆法

  经常回忆,回忆得尽可能精细,是锻炼记忆力的好方法。比如:想一想1小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相?回忆一下你童年的伙伴,你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?

  (2)、奇特联想法

  奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定奇特古怪的联想,从而帮助记忆。比如,要想记住“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词,他形成如下奇特联想:一个人登上了高速的火车,火车在河流上奔驰,河流上飘来一个大风筝,风筝上架着一门大炮,大炮的炮筒里打出来一个大风筝,风筝上架着6门大炮,大炮的炮筒里打出来一只鸭梨,鸭梨打进黄狗的嘴里,黄狗像一道闪电,迅速地路过街道,爬上一棵老松树,咬住了老松树上长着的一棵高粱。

  (3)、限时强记法

  在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等,可以锻炼博闻强记的能力。比如:在3分钟内,背诵圆周率小数点后30位数字:141592653589793238462643383279;

  在2分钟内,背诵十个陌生的人名;在10分钟内,背诵十个外文生词。

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